O Nutricionista Esportivo DR: Sebastião Filho da dicas de como passar a quarentena com uma boa alimentação.

RECOMENDAÇÕES PARA
SE PORTAR BEM DURANTE A QUARENTENA
DR.SEBASTIÃO FILHO
Nutricionista Clínico e Esportivo

Para que possamos preservar nossa saúde e nos mantermos saudáveis para enfrentarmos e combatermos o COVID19 se faz necessário alguns cuidados, vejamos :

• NÃO INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS
• * NÃO FUME
• EXERCITAR-SE REGULARMENTE PELO MENOS 30 MINUTOS POR DIA
• MANTER O PESO ADEQUADO A ALTURA
• EVITE PROXIMIDADE COM PESSOAS GRIPADAS OU PORTADORA DE OUTRO TIPO SE INFECÇÃO
• DURMA NO MINIMO 8 HORAS POR DIA
• MINIMIZE O ESTRESSE DO DIA A DIA
• HIDRATE-SE TOMANDO EM MÉDIA 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA

RECEITAS DE BEBIDA QUE AJUDAM NA MELHORA DA IMUNIDADE

• I OPÇÃO

INGRDIENTES:
LIMÃO...1 UNIDADE
LARANJA.......1 UNIDADE
CENOURA......4 RODELAS GROSSAS
GENGIBRE....2 LASCAS MEDIAS
GLUTAMINA....1 MEDIDOR DE 5 GRAMAS ( SE COAR ACRESCENTAR DEPOIS DE TER COADO A BEBIDA)

LIQUIDIFICAR TUDO E TOMAR UMA VEZ AO DIA, PODE COAR OU NÃO FICA A SEU CRITÉRIO

• II OPÇÃO

INGREDIENTES:
COUVE....1/2 FOLHA
EXTRATO DE PRÓPOLIS......15 GOTAS ( SE COAR ACRESCENTAR DEPOIS DE TER COADO A BEBIDA)
ABACAXI...1/2 RODELA
GENGIBRE.....2 LASCAS MÉDIAS

LIQUIDIFICAR TUDO E TOMAR UMA VEZ AO DIA, PODE COAR OU NÃO FICA A SEU CRITÉRIO

SUPLEMENTAÇÃO INDICADA PARA POTENCIALIZAR A IMUNIDADE

VITAMINA D (1000 UI OU MAIS)....1 CÁPSULA AO DIA O
ÔMEGA 3 DE 1 GRAMA....3 CÁPSULAS AO DIA ANTES DAS REFEIÇÕES
WHEY PROTEIN ISOLADO...1 MEDIDOR DE 20 G AO DIA DILUÍDO EM 200 ML DE ÁGUA

SUPLEMENTAÇÃO MANIPULADA

POOL DE LACTOBACILLO

Lacto Claussi 1 blh - BifidoB bifidum 1 blh – Bifidob Brevean 1 blh – Bifidub longum 1 blh – Lactob acidophilus 1 blh – Lactob curvatus 1 blh – Lactob delbrueckii 1 blh – Lactob fermentum 1 blh – Lactob reuteri 1 blh – Lactob salivarius 1 blh – Bifidob animalis 1 blh – Lacton gasseri 1 blh
Lacto helveriticus 1 blh – Lacto plantarum 1 blh – Strep thermophilus 500 mlh – Flibregum 1g

Mande: 30 doses ( sachês)
Diluir 1 sachê em 120 ml de água e tomar 1 vez ao dia, preferencialmente antes dormir.

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